投球肩とは？原因と対策について
【投球肩とは】
投球肩とは、野球などの投球動作の繰り返しによって生じる肩の障害の総称です。単なる「使いすぎ」ではなく、投球フォームや全身の連動不全が大きく関与するのが特徴です。
【投球動作と肩への負担】
投球動作は「コッキング期（外旋最大位）→ 加速期 → リリース → フォロースルー期」に分けられ、それぞれの局面で肩にかかるストレスが異なります。
コッキング期では肩関節前方に強い負担がかかり、不安定性の原因となります。一方で、リリース直後からフォロースルー期にかけては、腕を急激に減速させるため、肩後方の筋群に強いブレーキ動作が求められます。
【フォロースルー期に多い理由】
特にフォロースルー期では、加速した腕を止めるために大きな力が必要となり、肩後方にストレスが集中します。この負担が繰り返されることで、筋肉や腱にダメージが蓄積していきます。
その結果、肩後方の柔軟性低下（後方タイトネス）や機能低下が起こり、腱板損傷やインピンジメント症候群につながります。
また、後方の硬さは関節内での上腕骨頭の位置異常を引き起こし、さらなるストレス増加という悪循環を招きます。
【肩だけが原因ではない】
投球肩は肩だけの問題ではありません。全身の連動が大きく関係しています。
・股関節の可動域低下
・体幹の回旋機能不全
・下半身主導の動作不良
これらがあると力の伝達がうまくいかず、肩や肘への負担が増加します。その結果、局所にストレスが集中し、障害のリスクが高まります。
【主な症状】
投球肩では以下のような症状がみられます。
・フォロースルー期での痛みや引っかかり感
・肩後方の張りや可動域制限（特に内旋制限）
・球速低下やコントロール不良
・投球後の強い疲労感
初期は違和感程度でも、放置することで症状が進行する可能性があります。
【予防と対策】
投球肩の予防・改善には、日頃のケアと体の使い方の見直しが重要です。
・肩後方組織の柔軟性改善（後方タイトネスの解消）
・腱板および肩甲帯の機能強化
・体幹および股関節の連動トレーニング
・フォームの見直し（特にリリース〜フォロースルー）
特に重要なのは、痛みが強くなる前の「違和感の段階」で対応することです。
【まとめ】
投球肩は単なる使いすぎではなく、投球動作や全身の機能が大きく関係する障害です。早期に適切なケアを行うことで、重症化を防ぎ、パフォーマンスの維持・向上につながります。
肩の痛みや違和感でお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。